Това е онлайн курс направен по съдържанието, което бях подготвил за двудневния модул „Здраве, здравословно хранене, спорт и закаляване“, който имах удоволствието да водя в школата по Естествена психотерапия, от която съм част.
Съдържа следните 6 лекции с продължителност около 120 минути всяка.
1. Основи на здравословния живот – въведение:
- Здраве и болест, дълголетие, митове за здравето
- Проблемите на модерната медицина
- Основни фактори за стареене и увеличен риск от смъртност
- Тяло и психика (телесно и психично здраве) – двупосочната връзка между тях
- Ролята на храната в телесното и психичното здраве
- Разликата между оптимално функциониране на организма и норми/оцеляване
- Какво да избягваме, за да сме здрави и да живеем по-дълго
- Циркадни ритми, ролята на съня в здравето, сън и метаболизъм
- Ролята на емоционалното благосъстояние в здравето
- Психична нагласа към здравето и храненето
2. Хормони и хормонално здраве и метаболизъм:
- Важността на хормоните, невротрансмитерите и телесните ни системи
- Хормони и хормонално здраве
- здравословен график на освобождаване на хормоните
- основен механизъм за регулация
- полови хормони – тестостерон, естроген, прогестерон; пролактин;
- хормонална заместителна терапия при жени и мъже
- кортизол и адреналин; хроничен стрес
- тироидни хормони
- най-добрата практика за хормонално здраве
- инсулин и глюкагон
- Мастен черен дроб – алкохолна и неалкохолна мастна чернодробна болест
- Премахване на мазнините от черния дроб
- Видове мазнини в тялото и функциите им
3. Произход и фактори за хроничните заболявания. Маркери за здраве и болест.
- Метаболизъм, метаболитни дисфункции
- Метаболитна гъвкавост и липса на такава
- Хронични заболявания – произход и основни допринасящи фактори
- Възпалението – източници и ролята му в телесните и психичните проблеми
- Здравословни показатели – биологични маркери за здравословни проблеми в настоящето и в бъдещето
4. Спорт, увеличаване на прага на устойчивост и стрес (закаляване), хидратация
- Спорт
- оптимално структуриране на тренировките (какво, колко, кога)
- полезните ефекти от спорта и механизмите на реализиране
- Стрес, ефект на хормеза и увеличаване на устойчивостта/прага на стрес
- Разликата в мозъка между физически и психосоциален стрес
- Излагане на топлина
- Излагане на студ
- Хидратация и прием на сол
5. Въведение в храненето – основни аспекти на храненето и инструменти в диетата
- Храната – молекулярна информация и градивен блок за тялото ни
- Основни инструменти в диетата и аспекти на храненето
- График на хранене – прозорец, честота и разпределение
- Макро и микро хранителни вещества.
- Консумация на протеин
- Метаболизъм на въглехидрати. Фруктоза и глюкоза.
- Фактори влияещи върху усвояването и разпределението на калориите
- Превключватели към съхранение на мазнини
6. Основи на здравословното хранене
- Проблемите с преработените храни
- Проблемът с диетите
- Подходи и съображения при конструирането на хранителен режим
- С какво да се храним – основни принципи на здравословното хранене и оформянето на добра диета
- Оптимизиране на диетата откъм нива на кръвната захар
- Оптимизиране на диетата откъм чревен микробиом и здраве
- Чревен микробиом, чревна пропускливост и ролята им в телесните и психичните заболявания
- Възпалителни и противовъзпалителни храни
- Конструиране на диетата – обобщение и източници на:
- Протеин
- Въглехидрати
- Мазнини
Ако искате да се сдобиете с курса здравословен живот – можете да разберете как да го направите от ТУК.