Това е онлайн курс направен по съдържанието, което бях подготвил за двудневния модул „Здраве, здравословно хранене, спорт и закаляване“, който имах удоволствието да водя в школата по Естествена психотерапия, от която съм част.
За кого е предназначен курсът Здравословен живот:
За всеки човек, който иска да:
- подобри съня си
- повиши нивата си на енергия
- да подобри хормоналния си баланс
- да увеличи устойчивостта на стрес на организма си
- да е по-здрав – да боледува по-рядко и по-кратко
- да живее по-дълго и по-качествено
- да научи основните принципи на здравословното хранене и метаболизма
- да поддържа балансирано тегло и добра физическа форма без строги режими
- да разбере как храненето и движението влияят на хормоните, а от там и на психичното здраве и настроението
- да избегне хроничните заболявания (сърдечносъдови заболявания, ракови заболявания, деменции, инсулинова резистентност и диабет)
Ако се чувстваш объркан от противоречиви съвети за хранене и спорт – този курс е създаден, за да ти даде цялостна, практична и разбираема рамка за здравословен живот без крайности, екстремни диети и чувство на вина. Подробна информация за съдържанието се съдържа по-надолу.
Какво прави курсът Здравословен живот различен?
★ Цялостен подход – тяло, психика и навици
★ Без крайни диети и „магически решения“
★ Фокус върху разбиране, а не сляпо следване
★ Подходящ за дългосрочна промяна
★ Обединява информация за човешкото тяло с психологическа перспектива и подход
Какво получаваш при закупуване?
☘️ Доживотен достъп до всички 6 лекции по 120-150 минути и всички бъдещи допълнения
☘️ Гледане в удобно за теб време
☘️ Структурирано знание без излишен шум
☘️ Практични насоки за прилагане, а не просто теория
Съдържание на курса Здравословен живот:
1. Основи на здравословния живот – въведение:
- Здраве и болест, дълголетие, митове за здравето
- Проблемите на модерната медицина
- Основни фактори за стареене и увеличен риск от смъртност
- Тяло и психика (телесно и психично здраве) – двупосочната връзка между тях
- Ролята на храната в телесното и психичното здраве
- Разликата между оптимално функциониране на организма и норми/оцеляване
- Какво да избягваме, за да сме здрави и да живеем по-дълго
- Циркадни ритми, ролята на съня в здравето, сън и метаболизъм
- Ролята на емоционалното благосъстояние в здравето
- Психична нагласа към здравето и храненето
2. Хормони и хормонално здраве и метаболизъм:
- Важността на хормоните, невротрансмитерите и телесните ни системи
- Хормони и хормонално здраве
- здравословен график на освобождаване на хормоните
- основен механизъм за регулация
- полови хормони – тестостерон, естроген, прогестерон; пролактин;
- хормонална заместителна терапия при жени и мъже
- кортизол и адреналин; хроничен стрес
- тироидни хормони
- най-добрата практика за хормонално здраве
- инсулин и глюкагон
- Мастен черен дроб – алкохолна и неалкохолна мастна чернодробна болест
- Премахване на мазнините от черния дроб
- Видове мазнини в тялото и функциите им
3. Произход и фактори за хроничните заболявания. Маркери за здраве и болест.
- Метаболизъм, метаболитни дисфункции
- Метаболитна гъвкавост и липса на такава
- Хронични заболявания – произход и основни допринасящи фактори
- Здравословни маркери – биологичнипоказатели за здравословно състояние, здравословни проблеми в настоящето или в бъдещето
- Най-добрият и най-прецизен лабораторен маркер за оценка на риска от инфаркт, инсулт (атерогенния риск, атеросклеротичните процеси)
- Възпалението – източници и ролята му в телесните и психичните проблеми
- Подтипове диабет и насоки за персонализиране на интервенциите при диабет според подтипа
- Подтипове диабет – изследвания
4. Спорт, увеличаване на прага на устойчивост и стрес (закаляване), хидратация
- Спорт
- оптимално структуриране на тренировките (какво, колко, кога)
- полезните ефекти от спорта и механизмите на реализиране
- Стрес, ефект на хормеза и увеличаване на устойчивостта/прага на стрес
- Разликата в мозъка между физически и психосоциален стрес
- Излагане на топлина
- Излагане на студ
- Хидратация и прием на сол
5. Въведение в храненето – основни аспекти на храненето и инструменти в диетата
- Храната – молекулярна информация и градивен блок за тялото ни
- Основни инструменти в диетата и аспекти на храненето
- График на хранене – прозорец, честота и разпределение
- Макро и микро хранителни вещества.
- Консумация на протеин
- Метаболизъм на въглехидрати. Фруктоза и глюкоза.
- Фактори влияещи върху усвояването и разпределението на калориите
- Превключватели към съхранение на мазнини
6. Основи на здравословното хранене
- Проблемите с преработените храни
- Проблемът с диетите
- Подходи и съображения при конструирането на хранителен режим
- С какво да се храним – основни принципи на здравословното хранене и оформянето на добра диета
- Оптимизиране на диетата откъм нива на кръвната захар
- Оптимизиране на диетата откъм чревен микробиом и здраве
- Чревен микробиом, чревна пропускливост и ролята им в телесните и психичните заболявания
- Възпалителни и противовъзпалителни храни
- Конструиране на диетата – обобщение и източници на:
- Протеин
- Въглехидрати
- Мазнини
Закупуване на курса
Ако искате да се сдобиете с курса здравословен живот – можете да разберете как да го направите от ТУК.